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Abdominales oblicuos con las piernas elevadas

Si deseamos enfocarnos en la zona de los abdominales superiores y en los músculos oblicuos del abdomen este ejercicio te ayudará a definirlo y tonificarlo de gran forma, siendo este una pequeña variación del crunch con piernas encogidas solo que este ves no trataremos los abdominales bajos.

La posición de inicio será la misma que las clásicas abdominales de este tipo por lo que en ningún momento deberás bajar o mover las piernas durante la ejecución, a pesar de ser categoría principiante este es un entrenamiento un poco más fuerte de lo normal por lo que te recomendamos trabajar las distintas partes del cuerpo antes de querer realizar estas.

Forma correcta de hacer abdominales oblicuos con las piernas elevadas

El primer paso es recostarte en el suelo, luego levanta las rodillas y coloca los muslos en forma vertical y los gemelos en horizontal. Pon una mano encima de la otra y mantén los brazos extendidos hacia la izquierda al lado de la cadera, esta será la posición inicial y con la que siempre estaremos al iniciar cada repetición.

La ejecución de este es sencillo, solo debes enderezar el tronco con las manos en el muslo izquierdo y para la próxima repetición realizarás la misma forma pero esta vez al lado derecho.

Recuerda siempre que debes respirar con cada abdominal que vayas a hacer, tomando aire antes de iniciar y botándolo por la boca cuando estés haciéndolo pero sobretodo ten mucho cuidado con el ritmo con el que lo realizas, no piensas que por hacer 80 repeticiones en menos de un minuto ya eres el mejor, toma las cosas con calma y concéntrate en tu meta del día, si no llegas no te fuerces que puedes dañarte y es lo menos que queremos.

Para que veas como hacer el ejercicio de flexión lateral de tronco con balón medicinal de inicio a fin, te invitamos a ver el siguiente Ver Vídeo

abdominales oblicuos con las piernas elevadas

  • Nivel: Básico
  • Objetivo: Six Pack
  • Dieta: Baja en Grasa
  • Lugar: En Casa o Gym
  • Intrumentos: Colchoneta
  • Tipo de Ejercicio: Tonificación Muscular
  • Duración: 5M
  • Frecuencia: 3 veces por semana
  • Repeticiones: 10
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