Saltar al contenido 

Ejercicios de abdominales declinadas

Para fortificar la zona abdominal siempre son necesarios unos buenos ejercicios abdominales inferiores como abdominales superiores y es que de esta forma nos aseguraremos de por fin tener ese Six Pack que nos dará mucha satisfacción. No olvides que todo debe ser supervisado por tu entrenador para evitar algún tipo de mala maniobra que puedas hacer o indicación contrario de lo que te aconsejamos. Si te gusta esa guía de ejercicios te pedimos que la compartas para que otras personas también se enteren de como realizar los abdominales declinadas.

Mucho se ha hablado sobre este ejercicio aduciendo que es un “clásico muy peligroso” debido a los otros músculos forzados se pueden dañar a futuro por lo que varios no lo recomiendan y prefieren saltarlo o en todo caso hacer una variación de este por lo que nosotros optamos por lo segundo y les traemos los pasos necesarios para realizarlos de la mejor forma.

De esta forma debes hacer los ejercicios de abdominales declinadas

Siéntate en el suelo y pon los pies debajo de una barra. Deberás doblar las rodillas en un ángulo recto, luego reclina ligeramente el tronco recto y termina por extender los brazos rectos hacia adelante. Esta posición es la ideal para no tener que ser tan agresivos con las partes del cuerpo que intervienen en este ejercicio.

Ya en la posición correcta que debes adoptar según nuestros consejos, baja el tronco hacia atrás de manera controlada sin llegar a tumbarte (Si lo haces estarás cometiendo el error de forzar los músculos que queremos evitar en esta variación) Para esto deberás mantener los brazos extendidos y la espalda completamente recta.

Para que veas como hacer el ejercicio de flexión lateral de tronco con balón medicinal de inicio a fin, te invitamos a ver el siguiente Ver Vídeo

abdominales declinadas

  • Nivel: Básico
  • Objetivo: Six Pack
  • Dieta: Baja en grasa
  • Lugar: En casa o Gym
  • Intrumentos: Pesas
  • Tipo de Ejercicio: Tonificación Muscular
  • Duración: 5M
  • Frecuencia: 3 veces por semana
  • Repeticiones: 10
loading...