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Abdominales oblicuos con las piernas cruzadas

Los Abdominales oblicuos con las piernas cruzadas es un ejercicio centrado en desarrollar tus abdominales laterales y los abdominales superiores pero que se debe tener mucho cuidado de realizar.

Así se realiza los ejercicios de abdominales oblicuos con las piernas cruzadas

Túmbate de espaldas y levanta la rodilla derecha, después coloca la articulación del pie izquierdo sobre la rodilla derecha, luego coloca la mano derecha en la sien y el brazo izquierdo extiéndelo lateralmente.

Para la fase de movimiento tendrás que levantar el tronco y girarlo hacia la izquierda hasta que el codo derecho casi alcance la rodilla izquierda.  Para la próxima serie cambia de lado, ahora cruza tu pierna derecha sobre tu rodilla izquierda y haz las mismas repeticiones y así hasta terminar este pequeña rutina de abdominales oblicuos con las piernas cruzadas.

Tips para hacer de forma correcta abdominales oblicuos con las piernas cruzadas

  • Es importante que te asegures que  todo tu torso gire hacia tu rodilla, no tan solo muevas  tu hombro o codo pues no te ayudará en mucho y menos muevas tu rodilla hacia tu hombro.
  • Inspira y soltar el aire, levante lentamente el hombro.
  • Cuando alcance el punto más cercano a la rodilla al que debe estar -correspondiente al que esté cuando se haya incorporado 30 grados- mantenga la posición durante un mínimo de un segundo
  • Espira mientras vuelve a la posición de partida y repita el movimiento hasta terminar la mitad de la serie a ese lado.
  • En la parte baja del movimiento, no descanses por el contrario mantén una tensión constante en tu abdomen.
  • No utilizar el impulso para realizar las repeticiones. Muévete en forma coordinada hacia arriba y abajo lentamente controlando siempre cada ejecución para no dañarte la espalda por lo consiguiente tener que parar la rutina del día y hasta del mes.

Para que veas como hacer el ejercicio de Abdominales oblicuos con las piernas cruzadas, te invitamos a ver el siguiente Ver Vídeo

abdominales oblicuos con las piernas cruzadas

  • Nivel: Básico
  • Objetivo: Six Pack
  • Dieta: Baja en grasa
  • Lugar: En casa o Gym
  • Intrumentos: Colchoneta
  • Tipo de Ejercicio: Tonificación Muscular
  • Duración: 5M
  • Frecuencia: 3 veces por semana
  • Repeticiones: 10
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