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Cruce alterno de piernas para abdomen

Poder realizar el Ejercicio de cruce alterno de piernas para abdomen a pesar de ser recomendado para principiantes este requiere una dosis de esfuerzo ya trabajado anteriormente por lo que si piensas hacerlo a pesar de no tener ni un poco de experiencia es mejor que lo pienses dos veces ya que en vez de poder realizar otras pruebas siguientes, tendrás que descansar por el gasto físico que haz hecho.

En este ejercicio trabajaremos los abdominales inferiores y los músculos oblicuos del abdomen por lo que para una mejor seguridad y ejecución la zona lumbar debe estar apoyada y la zona cervical debe sostenerse sin tensiones. No olvides que antes de poder hacer cualquier tipo de prueba primero debes calentar el cuerpo antes de comenzar con la actividad pero que sobretodo te guíe tu entrenador personal para seguir los pasos correctos.

¿Cómo hacer ejercicio de cruce alterno de piernas para abdomen de la mejor forma?

Recuéstate de espaldas en el suelo y coloca los brazos junto a tu cuerpo, después eleva las piernas ligeramente para luego cruzar la pierna izquierda sobre la derecha, sigue haciéndolo pero esta vez pon la pierna derecha sobre la pierna izquierda. Al hacer las repeticiones alternando los cruces no debes tener pausas para “descansar” ni mucho menos bajar las piernas o los pies al suelo, esto sería terrible para lo que te estás proponiendo a tener, un abdomen plano.

Un consejo que debes seguir al pie de la letra es inspirar cada vez que tienes las piernas separadas y exhalar cuando estás realizando el cruce, esto a razón de evitar alguna contractura que pueda ocasionarte realizar este ejercicio que como repetimos requiere de un esfuerzo grande por lo que debes tener algo de práctica anterior con otros ejercicios.

Para que veas como hacer el ejercicio de flexión lateral de tronco con balón medicinal de inicio a fin, te invitamos a ver el siguiente Ver Vídeo

cruce alterno de piernas para abdomen

  • Nivel: Básico
  • Objetivo: Six Pack
  • Dieta: Baja en grasa
  • Lugar: En casa o Gym
  • Intrumentos: Colchoneta
  • Tipo de Ejercicio: Tonificación Muscular
  • Duración: 5M
  • Frecuencia: 3 veces por semana
  • Repeticiones: 10
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